Ai cũng hiểu ăn được ngủ được là tiên.
Nhu cầu hợp lý đó càng rõ nét hơn nữa ở người cao tuổi vì chuyện
ăn ngủ mất ngon rõ ràng là nỗi trăn trở của những người
trong bóng hoàng hôn của cuộc đời. Tuy vậy, không hẳn phải bó tay
nhìn ông bà mất ăn mất ngủ.
NGƯỜI CAO TUỔI NÊN ĂN RA SAO?
Khẩu
vị đằng nào cũng suy giảm một khi đã về già vì cơ thể vừa thiếu
nước vừa thiếu dịch tiêu hóa. Do đó, với người cao tuổi uống quan trọng
hơn ăn để cơ thể đừng thiếu nước và chất điện giải. Về mặt hình thức
chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi vì thế nên thiên về phía món
canh, món cháo. Nhưng theo kiểu nào cũng thế, quan trọng là đừng xa
rời một số tiêu chí như sau:
- Nhiều bữa nhỏ tốt hơn ngày đúng giờ ba bữa đế tránh áp lực trên đường tiêu hóa.
- Giảm đạm động vật trong bữa ăn chiều để tryptophan, chất đòn bẩy cho giấc ngủ yên bình, dễ vào đến não.
- Chú trọng vào các loại rau cải có tác dụng vừa giải độc vừa giữ máu loãng cho cơ thể như atixô, rau má, diếp cá…
-
Trái cây tươi, không cần nhiều, nhưng 5 lần trong ngày để cơ thể
thường xuyên được tiếp tế với chất kháng-oxy giá, chất giữ cho tế bào
tươi trẻ.
Nhưng
quan trọng hơn hết là món ăn phải ngon miệng. Đừng ép người già
phải nuốt cho trôi bữa ăn tuy đủ dưỡng chất nhưng dở ẹt. Đừng quên cảm
giác hài lòng khi ăn ngon là đòn bẩy để tuyến yên phóng thích nội tiết
tố endorphin, chất chống lão hóa với hiệu năng không thuốc nào bì
kịp.
NGƯỜI CAO TUỔI NÊN NGỦ THẾ NÀO?
Trái
ngược với trẻ sơ sinh, người cao tuổi không cần và cũng không thể
ngủ mỗi đêm 8 tiếng, nhất là khi ông bà ngủ gà ngủ gật suốt ngày.
Nhiều người, kể cả con cháu hiếu thảo, khổ tâm vì sợ bệnh khi đếm
số giờ ngủ sao chỉ còn 4, 5 tiếng đồng hồ. Để bảo đảm sức
khỏe cho người đã ăn sinh nhật thất tuần, chỉ cần làm sao để ông bà
cha mẹ có thể ngủ thật ngon trong vòng 4 giờ đầu của giấc ngủ. Chính vì
thế mà người cao tuổi cần tập thói quen đừng vào giường quá sớm để
rồi thức sớm. Bên cạnh đó, nếu còn khỏe mạnh, nên vận động thể dục thể
thao, ngắn thôi mỗi lần không quá 15 phút, nhưng nhiều lần
trong ngày đế tránh chuyện nằm nướng suốt ngày rồi đêm về không thể đặt
lưng. Đừng quên giấc ngủ trưa, giấc ngủ được thầy thuốc ưu ái đặt tên là
giấc ngủ “năng lực”, rất quan trọng ở người cao tuổi vì tác dụng phục
hồi hơn xa giấc ngủ về đêm. Cũng đừng vì mua giấc ngủ cho bằng được
theo kiểu chạy theo thành tích mà lạm dụng thuốc an thần ở người cao
tuổi. Nên nhớ, theo kết quả nghiên cứu, tỷ lệ nhồi máu cơ tim và tai
biến mạch máu não cao gấp 3 lần ở người già dùng thuốc ngủ nếu so
với nhóm đối chứng chọn thiền định, dưỡng sinh, dược thảo làm phương
tiện để tìm về giấc ngủ tự nhiên.
THIẾU GÌ ĂN MẤT NGON, NGỦ KHÔNG YÊN?
Thầy
thuốc trên xứ sở của xe Mercedes đã chứng minh là đối tượng sống
không cô độc, cho dù dưới mái nhà chỉ có chú chó hay cô mèo làm
bầu bạn, rõ ràng ít bệnh hơn người tuy đủ ăn đủ mặc, thậm chí
thừa thầy thừa thuốc, nhưng xoay qua trở lại chỉ còn ta với mình!
Thống kê của ngành y bên Đức cho thấy tỷ lệ nhồi máu cơ tim ở
nhóm người cao tuổi không tìm được tri kỷ cao gấp 4 lần số nạn nhân tuy
cũng phải vào phòng cấp cứu nhưng may mắn có bạn tri âm. Các nhà nghiên
cứu ở đại học Freiburg đã chứng minh là dòng máu trở nên đậm
đặc, mạch máu co thắt mỗi khi nỗi buồn đơn côi lặng lẽ vào hồn. Đó
là lý do tại sao thuyên tắc mạch vành, tai biến mạch máu não…ở người
lẻ bóng trên đường đời bao giờ cũng cao hơn số tai nạn xảy ra ở
nhóm không quá khó để mỗi ngày tìm được một vài người nói chuyện.
Đi xa hơn nữa, chuyên gia ngành miễn dịch đã ghi nhận lượng kháng
thể chống siêu vi cảm cúm trong nước bọt của người quanh ta chẳng
còn ai rất thấp nếu so sánh với ngoài trời lạnh bao nhiêu vẫn thấy ấm
nhờ con cháu quây quần. Y sĩ đoàn ở Đức thậm chí đã từ nhiều năm liên
tục cổ động người cao tuổi nên nuôi thú, chim lồng cá chậu, chó
mèo thứ gì cũng được, miễn là có lý do để suốt ngày bận rộn, miễn là có
đối tượng để hàn huyên.
Chuyên gia ở đại học Brigam Young, tiểu bang
Utah, Hoa Kỳ sau khi khảo sát 140 mô hình nghiên cứu với hơn 300.000
người tham gia, đã chứng minh cuộc sống thui thủi một mình tai hại:
• Hút hơn 15 điếu thuốc mỗi ngày.
• Gấp đôi bị tăng mỡ trong máu.
• Không thua hậu quả của nghiện rượu.
Bữa
ăn nhiếu chất bổ, giấc ngủ nhờ viên thuốc an thần, cho dù
ít nhiều có tác dụng vẫn chưa khéo. Báo hiếu không chỉ trong mùa
Vu Lan. Người cao tuổi không cần thông cảm, càng không cần sự
thương hại, mà là sự đồng cảm của những người đi sau. Khoảng cách từ
thông cảm đến đồng cảm chính là chiều dài của thương yêu, chiều sâu của
tình người.
Bác sĩ Lương Lễ Hoàng (Dacco sưu tập)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen